근육량 증가를 위한 단백질 섭취법

근육량 증가를 위한 단백질 섭취법은 운동 효과를 극대화하는 데 매우 중요합니다. 우선, 하루에 필요한 단백질의 양을 계산하는 것이 중요합니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.6g에서 2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 단백질을 섭취할 때는 다양한 식품을 고려해야 합니다. 계란, 닭가슴살, 두부, 그릭 요거트 등이 추천됩니다. 식사 외에도 운동 후 단백질 보충제를 활용하면 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 여러 … Read more